trening jak

Dzisiejszy trening odrobiony, co wiecej, okupiony potem, ale bez krwii :) Cele zrealizowane, czas przeciagniety, zdazylem rozpoczac czwarty obwod przed uplywem 15 minut, wiec twardo dokonczylem. Jezyczkiem u wagi mial byc wykonywany przeze mnie po raz pierwszy z wlasciwa wiedza (przynajmniej z teoria) przysiad przedni, no i byl. Poswiecilem [...]

Dzis w ramach treningu wykonalem zalozone interwaly aerobowe w zakresie jak podalem w poprzednim poscie. W przyszlosci bede musial cos zmienic, albowiem 40 sekund ktore zalozylem dla pracy spokojnej nie wystarcza, by serce wrocilo ponizej 70% Hrmax. Moze sprobuje zastosowac stosunek intensywnej pracy do spokojnej 30 sekund do minuty. Przepisuje [...]

[...] + np.basen? trenując tak nawet ponad rok stworzył byś niezłe podwaliny pod dobre muskuły.a po tym okresie ,jakieś 6 miechów po wyjęciu żelastwa wziął byś się za normalny trening gdyż kość w miejscu złamania jest zawsze grubsza i silniejsza od zdrowej.to jest tak jak z metalowym prętem - weź go przetnij ,następnie pospawaj i spróbuj zgiąć w [...]

Wiec tak: Siady - nastepnym razem (przyszly wtorek) poloz kilka talerzy jeszcze na lawke. Byla bardzo dobra faza, kiedy schodziles w dol na prostych plecach, bez uciekania kolanami do przodu (sciana) i.. i tutaj nalezaloby moc normalnie usiasc na talerzu, poniewaz tego jednak nie bylo, to ostatnie 7-10 cm to bylo juz pacniecie na lawke. Mysle, ze [...]

Wykonalem zalozony trening. I znow zle :) Jestem chyba niereformowalny, znow zbyt ambitnie, za szybko. Jakos tak sobie poukladalem z gory w glowie ze powinienem w zalozonym czasie wykonac piec obwodow aby bylo w miare przyzwoicie, i sie uparcie tego trzymalem. Zrobilem za male przerwy i na koniec bylo bardzo slabo, co odbilo sie glownie na [...]

dziś trening klatki 3 tyg temu naderwałem coś w lewym piersiowym przy 130kg na skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... [...]

[...] mam doskonaly efekt placebo. Na razie moge napisac ze jest doskonaly bo nie dziala tam, gdzie nie chce by dzialal, tzn, nie trzepie, nie speeduje i nie zabija apetytu - po treningu zjadlem jak zawsze. Jeszcze sprawdze jak zasne, ale mysle ze bedzie dobrze. Edycja: Sie mi przypomnialo smieszne. Na silowni panuje kult bicepsa, chlopaki katuja po [...]

[...] odrobine lepiej, ale jesli sie powtorzy sprobuje z otrebami, dziekuje. Teraz sobie przypominam, ze gdy kiedys probowalem CKD bylo ponownie w pierwszych dniach. Jestem juz po treningu, bardzo przyjemnie dzis. Wypocilem sie jak swinka znow, Oxy nie przestaje mnie zadziwiac, dzis u mnie juz wiosna pelna geba, w poludnie bylo 23 stopnie, w biurze [...]

Zakonczylem czwarty czterotygodniowy mikrocykl redukcyjny z treningiem opartym na elementach silowych i crossfit, dieta opracowana samodzielnie i pod okiem trenera personalnego - Raczka. Gdybym mial spiac ten okres dwoma slowami - jest zaj**iscie ! Trzeba jednak powiedziec pare slow wiecej. Dieta trzymana w 98%, przez ostatnie 4 tygodnie wpadlo 1 [...]

[...] mialem tone zelastwa na sobie, sprzaczki pasa, sprzaczki przy spodniach, portfel, moj zegarek wazy chyba 250gr itd. Mniejsza o to, wpadlem z ciekawosci w sumie. Wczorajszy trening nog uczciwie wykonany, ale zupelnie nie ma jak go porownac z poprzednimi. Brak stojakow do przysiadow, przysiadalem na takiej bramie gdzie sztanga jest prowadzona na [...]

Potreningowo. Cieezko, nogi spompowane niezmiernie - zupelnie inny trening na wysokich objetosciach - i zupelnie inne doznania. Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i [...]

[...] ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej pierwotnej wspolpracy, tj cross z nastawieniem na budowe glownie wytrzymalosci i sprawnosci. Pojedziemy dieta High carb z [...]

[...] do kamery gdy konczylem serie. Z ciezarami jednak udaje mi sie osiagnac wyzszy poziom palpitacji ;) http://www.youtube.com/watch?v=q6VU0V_vxtg Lece spac, o 6 rano trening na rowerze, wieczorem dlugi basen, sily sie przydadza. W ramach ladowania przed porannym rowerem wsunalem jeszcze mniej wiecej cwierc litra lodow przed snem - ponad [...]

[...] ruszylem, tylko butelke wody :) Jutro mial byc dzien odpoczynku, ale trafia mi sie nie lada okazja trenowania plywania z byla reprezentantka Japonii na olimpiadzie, a obecnie swietna triathlonistka, nie sposob nie skorzystac. Zatem jutro o 7 rano trening plywacki, pozniej bede odpoczywal ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-25 21:01:46

[...] tego nie zmusil, sam siebie wystawilem na taka probe, wiec teraz sam przed soba nie moge sie poddac. Cwiczenia z pilka wygrzebalem, bo caly czas staram sie urozmaicac sobie trening tak, by nie dopuscic by ktorykolwiek z jego elementow mnie nuzyl, bo to najkrotsza droga do zniechecenia. W momentach watpliwosci wbijam sam sobie do glowy ze to [...]

[...] duzo czasu na rozmyslanie ;) 1. Gdybym pobiegl po swojemu, nie zmeczylbym tak nog. Po swojemu - pobieglbym szybciej o minute na kilometrze albo jeszcze wiecej - mialbym po treningu w okolo 2.20.00. I teraz tak, znow poszedlbym w dlug tlenowy, ale nogi napracowalyby sie mniej, gdy chce biec szybciej znacznie wydluzam krok, mam na to warunki. [...]

[...] hehe już dziś mocna ograniczyłem węgle wygląda to na teraz tak 5 posiłków po 50gr ryzu/kaszy 200gr kury 15gr oleju ryzowego/lnianego kolacja 200gr kury + 15gr oleju po treningu tylko izolat 50gr rekordowa niska ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 [...]

[...] Kuby - obeszło się "po kosztach". Po zabiegu jabłko. I tylko jabłko. Miska znowu na poziomie 100 g białka. Negatywnych skutków nie widzę. Pozytywnych też :-) Kolejny trening 10 km w tym tygodniu za mną. Nie jest źle. Da się. Zobaczymy jak po takim tygodniu dam sobie radę z 20 km w niedzielę. W sobotę ostatnie 500 swingów w planie. Zobaczę [...]

[...] nie naruszyłeś glikogenu, ani nie tknąłeś tkanki tłuszczowej. Nie dzieje się nic. Praca wykonana: teoretycznie poszło 250 - 300 kcal. W praktyce może się okazać, że efekt treningu jest żaden, albo niewielki. Może w rozrachunku miesięcznym ten bilans się jakoś skumuluje, ale wątpię. Nie mówiąc o braku efektu EPOC. === Buty przyszły. Przeżyłem [...]

[...] kajak. Ostatnie dwa lata przeżyłem jak opętany żelazem. Moje relacje społeczne kuleją ewidentnie :-) Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 [...]